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하루 운동량

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작성자 서윤철 작성일21-01-19 13:13 조회33회 댓글0건

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하루 운동량










하루도 안쉬고 비가와도 늦잠자도 빠지지 않고 매일 운동하는편인데


 


하루 운동량이 이렇습니다. 


 


[평일]


워킹(런닝 포함) 10km 뛰기,걷기


양손 덤벨 13kg 15번 10세트 하기


사이드 레터럴 레이즈 1.5kg 15번 10세트 하기


윗몸 일으키기 15번 10세트 하기 


팔굽혀 펴기 15번 5세트 하기 (무릎대고)


스쿼트 15번 5세트 하기 


 


[주말]


 


워킹(런닝 포함) 10km 뛰기,걷기


양손 덤벨 13kg 15번 10세트 하기


사이드 레터럴 레이즈 1.5kg 15번 10세트 하기


윗몸 일으키기 15번 10세트 하기 


팔굽혀 펴기 15번 5세트 하기 (무릎대고)


 


 


스쿼트 15번 5세트 하기 


+ 자전거 10km 타기 


 


워킹은 시작한지 47일 째고 워킹 외 나머지 운동들은 3주 조금 넘었는데


 


왜 운동할수록 점점 외모지상주의 웹툰에 나오는 박형석이 될줄  알았는데


 


바스코가 되가는 기분일까요.. ㅋㅋㅋ 


 


하루 운동량 치고는 어떤가요 ?